Día Mundial del Corazón 26 de septiembre. Anímense, respiren profundo, coloquen la palma de su mano sobre la parte central-izquierda de su cuerpo, sientan como su corazón late, significa que están vivos.
El “Día Mundial del Corazón”, es momento para reflexionar con respecto a nuestra salud, hacernos preguntas como: ¿Mi salud es buena aún? ¿Mi corazón no está pronto a padecer algún problema? ¿Con mis hábitos alimenticios, lo estoy perjudicando?
Si tienes un corazón sano felicidades, pero sino es así, entonces es hora de comenzar a cuidarlo y así tener un corazón saludable.
Los 10 pasos para mantener un corazón sano:
1.- Caminata de 10 minutos. Sí usted no hace ejercicios de ningún tipo, una caminata corta de unos diez minutos es una buena manera de comenzar, Por el contrario si usted hace algo de ejercicios, la caminata sería una buena manera de extender sus ejercicios.
2.- Levante un peso. Levantar un libro pesado o un peso de unas 2 libras, unas cuantas veces al día, puede ayudar a tonificar los músculos del brazo. Cuando esta rutina se convierta en algo fácil puede incrementar el peso o atender un gimnasio con regularidad.
3.- Coma una fruta o un vegetal cada día. Las frutas y vegetales son baratas, saben bien y son muy buenas para su corazón, cerebro e intestinos.
4.- Haga que el desayuno cuente. Empiece el día con algo de frutas y una porción de avena, salvado de trigo o tostadas de trigo integral.
5.- Pare de tomarse las calorías. Eliminando una soda o un café latte diario puede ahorrarle unas 100 calorías diarias. Lo que puede traducirse en una pérdida de 10 libras de peso en un periodo de un año.
6.- Llénese las manos de nueces. La nueces, las almendras y el maní son buenas para su corazón. Sustituya las galletitas o las patatas con nueces o maníes cuando quiera comerse una merienda. Adicione nueces, almendras o maníes a las ensaladas para darle aparte del crujiente sabor un toque de salud a esta. También puede intentar sustituir las carnes con estas.
7.- Pescado. Coma pescado en vez de carne roja al menos una vez en la semana. Este es bueno para el corazón, el cerebro y la cintura.
8.- Respire hondo. Pruebe a respirar lenta y profundamente por unos minutos al día. Aparte de ayudarlo a relajarse, puede ayudar a bajar su presión sanguínea.
9.- Lávese las manos con frecuencia. Lavando sus manos con agua y jabón varias veces al día es una buena manera de proteger su salud y su corazón. La gripe, la neumonía y otras infecciones pueden ser muy duras con su corazón.
10.- Cuente las bendiciones en su vida. Tómese un ratito cada día para encontrar las cosas que bendicen o adornan su vida, esta es una buena manera para encontrar otras cosas o emociones positivas. Estas actitudes positivas se han vinculado con una mejor salud, una vida más larga y mayor bienestar, todo lo contrario de sus opuestos como la ira crónica, las preocupaciones y la hostilidad que contribuyen a la hipertensión y a las enfermedades del corazón.
Bien, pues a celebrar al corazón en su día, sigamos cuidándolo y dejemos que nos siga proporcionando vida.
¡Feliz día del Corazón!
